そのままにしておくと、動脈硬化などのリスクが高くなってしまいます。
メタボリックシンドロームの改善には運動がすすめられており、1週間に１０メッツ・時（１０エクササイズ）以上の有酸素運動が推奨されています。
有酸素運動は酸素を取り込みながら行う運動で、主に体内の糖質、脂肪を燃焼させるものです。
有酸素運動で手軽にできるのは「速歩き」があり、そのほか水泳、自転車エルゴメーターなどがあげられます。
単位に使われている用語を説明しますと、「メッツ（METS）」は、安静時を１とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するか活動の強度を示すものです。
「メッツ・時」は、その強度の運動に時間をかけたもので「エクササイズ」という単位で表されます。
（厚生労働省 「e-ヘルスネット」より）
１エクササイズは速歩きでは15分に相当し、ランニング、水泳（クロール）では7～8分に相当します。
つまり、速歩きの場合、1日15分×2回＝30分（2エクササイズ）を週5日実施すると、１０エクササイズということになります。
（会津若松市ホームページより）
さて、生活習慣病の元凶となるメタボリックシンドロームですが、睡眠にも影響があるとの報告※があります。
なかでも血圧の高さと睡眠障害の関連が指摘されているようです。
メタボリックシンドロームの兆候があるという方はもちろん、同時に睡眠にも何らかの問題を抱えているという方は、ぜひ有酸素運動を実践してみてください。
※「Sleep quality and the metabolic syndrome: the role of sleep duration and lifestyle」 Arthur Eumann Mesas 1, Pilar Guallar-Castillon, Esther Lopez-Garcia, Luz Maria Leon-Munoz, Auxiliadora Graciani, Jose Ramon Banegas, Fernando Rodriguez-Artalejo
