筋トレの効用

ここで取り上げる記事には、筋トレ（レジスタンストレーニング）をすすめるものが多いのですが、今回も筋トレのポジティブな面をお伝えする内容となっています。



まず、メタボリックシンドロームへの効用について。



メタボリックシンドロームの改善には、有酸素運動とカロリー制限が勧められていますが、筋トレとカロリー制限の組み合わせも有効との報告※もあります。



また、脂肪燃焼には筋トレと有酸素運動の組み合わせが効果的ということは、ダイエットに関係する情報では良く取り上げられているところです。



さらには、メンタル面にも良い影響があるとされています。



糖尿病患者とメタボリックシンドロームの兆候がある人に筋トレを実施したところ、気分の落ち込みが改善されたとの報告※があります。



筋トレ、というとダンベルを負荷にしたきついものというイメージが先立ちますが、以前もご紹介したように、筋トレ＝レジスタンストレーニングは、筋肉に繰り返し負荷を与えるもので、自分の体重を用いた踵上げや、スクワットなども該当します。



負担の軽いものから、生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。



〈レジスタンストレーニングの例〉



・かかと上げトレーニング（10～20回を1日3セット）



立った状態からかかとを上げる

　　　　　↓

ゆっくりかかとをおろす

（ふらつくときは椅子の背もたれなどに手をついて行いましょう）



　　 ※Effect of resistance training and caloric restriction on the metabolic syndrome Normandin E, Chmelo E, Lyles MF, Marsh AP, Nicklas BJ Medicine and Science in Sports and Exercise 2017 Mar;49(3):413-419〈br>
※Resistance training improves depressive symptoms in individuals at high risk for type 2 diabetes [with consumer summary] Levinger I, Selig S, Goodman C, Jerums G, Stewart A, Hare DL Journal of Strength & Conditioning Research 2011 Aug;25(8):2328-2333